1、一，快走的正确方法以散步为主要运动方式的人，因为运动次数不足，走得也不够快，运动的总负荷难以达到促进健康的要求，很难为健康带来真正的好处。

(资料图片仅供参考)

2、美国一项针对7600个密西根州成年人的电话访问结果发现，五分之一以散步为闲暇时唯一运动的受访者中，仅有6％真正达到健康标准。

3、达到健身目的的行走要求迈大步，抬头挺胸，双臂摆动，要达到一定的速度。

4、　　迈大步：跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。

5、膝盖最好微弯。

6、　　2、抬头挺胸：腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。

7、　　3、双臂摆动：双臂要主动摆动。

8、摆动双臂使上下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。

9、　　4、速度：因人而异，可分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上）。

10、就自我感觉而言，最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。

11、中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响。

12、大强度是大汗淋漓、不想讲话。

13、二，效果：可以瘦腿部和胳膊的赘肉。

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